Yoga en el hogar

Es importante que observes las posiciones básicas que están despues del vídeo

Yoga para principiantes

Yoga para principiantes

LA MONTAÑA - TADASANA

1. Colócate de pie con los dedos gordos de los pies tocándose, distribuye el peso del cuerpo sobre los pies y gira los muslos hacia adentro. Lleva el cóxis hacia las rodillas apilando orejas, hombros, pelvis y talones.
2. Deja los brazos a los lados del cuerpo, con la parte interna del codo hacia adelante y los hombros atrás. Mantén la mirada al frente.
3. Lleva energía desde los talones a la pelvis y desde esta estira tu cuerpo elevando el esternón al techo, sin echar la caja torácica adelante, y siéntelo alineado.

TRIANGULO EXTENDIDO - UTTHITA TRIKONASANA

1. Colócate de pie, separas las piernas y pones los brazos en cruz con las palmas de las manos hacia abajo.
2. Gira los dedos del pie derecho hacia adentro y los del izquierdo hacia afuera 90º. Alinea los talones. Pon firmes los muslos y gíralos hacia dentro llevando después el que está delante hacia afuera, llevando el cóxis hacia el pubis.
3. Sitúa todo el cuerpo en el mismo plano. Flexiona el tronco, desde la ingle, no desde la cintura, hacia la pierna adelantada. Presiona la parte externa del pie de la pierna trasera con fuerza hacia el suelo y mantén este muslo firme hacia el techo.
4. Deja la mano sobre la pierna o en el suelo y lleva el cóxis hacia el talón de la pierna trasera.
5. Mantén estirados los brazos y gira la cabeza para mirar al techo. Junta los omóplatos y aleja el hombro del cuello para mantener la columna y las cervicales en una línea natural.

PERRO CARA ARRIBA - URDHVA MUKHA SVANASANA

1. Tiendete boca abajo y coloca las palmas de las manos sobre la esterilla, con los dedos estirados a la altura de los hombros.
2. Estira los brazos y arquea la espalda hacia atrás despegando las caderas y las piernas del suelo.
3. Mantén los muslos firmes y girados hacia adentro y los brazos firmes de forma que la parte delantera del codo mire adelante. Lleva el cóxis hacia los talones.
4. Tiende a juntar los omóplatos, de forma que el esternón suba y vaya hacia delante, manteniendo la caja torácica atrás, para no endurecer la zona lumbar.