Rutinas GYM

Lunes- Miercoles

• Abdominales elevaciones del tronco en suspension (4 series de 12-15 repeticiones)
• Encogimientos con los pies apoyados (4S 12-15 R)

Triceps - Biceps

• Curl de biceps con barras (4 S 10-15 R)
• Curl de Biceps alternos con supinacion (4 S 10-15 R)
• Extension de los antebrazos sentado con una mancuerna cogida a dos manos (4 S 10-15 R)
• Press frances en banco plano con mancuernas (4 S 10-15 R)

Pecho

• Apertura con mancuernas en banco plano (4 S 10-15 R)
• Press con barra en banco inclinado (4 S 10-15 R)

Martes- Jueves

Serie de abdominales las que se deseen mantiendo las 4 series de 12 a 15 repeticiones

Pierna y Gluetos

• Prensa (4 S 10-15 R)
• Squat (4 S 10-15 R)
• Curl de piernas sentado en maquina (4 S 10-15 R)
• Felxion de rodillas con mancuernas (4 S 10-15 R)
• Extension de la cadera en el suelo (4 S 10-15 R)

Espalda

• Polea trasnuca (4 S 10-15 R)
• remo en polea baja (4 S 10-15 R)

Viernes

• Spinning
• Taebo
• Aerobicos
• Caminadora
• Yoga